くびれを作る方法

腰に対して重点的に負荷をかけ、くびれを作るという場合、ある程度道具を使ったエクササイズも視野に入れておく必要があります。
道具を使う事のメリットは、その道具によって身体一つではなかなかできない運動ができるということです。
同時に、普段行うエクササイズでは掛からない負荷をかける事ができるので、1人で行っているダイエットが行き詰っている場合には、とても有効と言えます。

腰のくびれを作る上で、わき腹への刺激は必須ですが、身体だけで行う運動というのは、どうしても種類が限られ、単調になってしまうケースも少なくありません。
道具を使うエクササイズの大きな意義として、飽きずにできるという点が挙げられます。
運動の種類を増やす事ができるからです。

使う道具としては、家にある身近なものから、ジムに通わないとなかなか使えないものまで様々です。
例えば、タオルなどは前者の例ですね。
タオルを細長くして、たわませないよう両手でそれを持ち、下半身を固定して、腰をひねる運動を行う事で、筋肉が引っ張られ、刺激されます。

この他には、ダンベルも有効です。
最近は、100円ショップで水を入れて使うダンベルも売っています。
こういった簡単なものでも、軽い負荷を与えるのには有効ですね。

エアロバイクも有効ですが、これはジムに行って利用する事になるでしょう。
ただ、家庭用のエアロバイクも通販などで購入可能なので、こういったものを購入するのも一つの手ですね。

スロートレーニング、略してスロトレ。
これが、おなか周りの脂肪を落としてくびれを作るのには非常に有効とされています。
スロートレーニングというのは、負荷をあまりかけず、ゆっくりと筋肉を刺激して、成長ホルモンの分泌を促すというトレーニングです。
激しい運動は全くなく、スローな動きで構成されているので、運動神経に関係なく行える点が魅力とされています。
そして、このゆっくりじっくりの運動が、脂肪燃焼にピッタリなんです。

スロートレーニングの特徴のひとつに、毎日行わないというものがあります。
大体、週4日くらいが目安とされていますね。
時間も、実に一日10分程度となっています。
ただ、脂肪を燃焼させるのであれば、時間はもう少しかけた方が良いかもしれません。
30分くらいを見ておけば良いでしょう。

スロートレーニングの一例として、仰向けに寝た状態から腰に手をあて、ゆっくり両足を上にあげ、直角になるところで10秒ほどストップし、その後ゆっくり戻すという運動があります。
場所を取る運動でもないので、どこでもできる点が魅力です。
ベッドの上で気軽に行えます。
激しい運動ではないので、音楽を聴きながら、リラックスした状態で行うなどすれば、飽きる事もないでしょう。

この運動のポイントは、ゆっくり足を上げ、じっと静止し、ゆっくり下げるというこの一連の流れです。
決して素早くやらず、ゆっくりと行う事で、じわーっとウエストに負荷が掛かります。
これが脂肪燃焼、そしてくびれを作る上で非常に効果的なのです。

ダイエット全般に言える事ですが、痩せる、くびれを作るという場合に一番の大敵となるのは、飽きです。
腰のくびれは、一朝一夕では到底できません。
ですが、3日、1週間、1ヶ月といった一定の期間で飽きる人が多く、ダイエット失敗の多くのケースはこれらの一定期間で止めてしまうことが原因です。
飽きる要因としては、例えば1ヶ月やっても効果が出なかった、などという場合が考えられます。
やはり、一定期間やって効果が出ないと、どうしても投げたくなるものですから、仕方がないかもしれません。
また、単調な運動を毎日行う事に、どうしてもつまらなさを覚えてしまうという面もあります。
こればかりは、仕方ない部分もありますが、なかなか継続するのは難しいようです。

そこで、腰のくびれを作る上で飽きの来ないトレーニングの例を一つ紹介します。
ダンスです。
ダンスは、非常にハードな運動ですが、質にこだわらなければ、そこまで疲労はしません。
そして、ダンスというものは、腰にとても負荷が掛かります。
それは社交ダンスでもジャズダンスでもバレエでも同じです。
フラダンスは顕著ですよね。
また、ベリーダンスというダイエット向きのダンスもあります。

こういったダンスは、飽きが来にくいということで、非常に有効です。
相手が必要なダンスの場合は、それを探す必要がありますし、素人がいきなり見よう見まねでできるわけでもないので、ダンス教室などに通う必要はありますが、ちょっとでも興味があるなら、是非門を叩いてみてください。
ダンスを趣味にする人は多く、充実した時間を過ごせる上に、腰にくびれまで作れるという、とても効果的なダイエットができることでしょう。